Back muscle exercises

 تمرينات عضلات الظهر الحوض و الرجلين و اهمية صفار البيض لبناء عضلات الجسم والحصول على جسم مثالى رشيق للنساء للرجال.

تمرينات عضلات الظهر تمرين ارجل

اليوم الرابع: ذراع و جانبيات:

تبحثي عن نظام غذائي متكامل للحامل سريع المفعول فاليك افضل تمارين بعد الولادة الطبيعية بالصور وفيديو بجودة عالية رجيم بعد الولادة مجرب تجربتي وفعال جدا رجيم للمرأة المرضعة حديث ونساء كثيرة تمارين المؤخرة للنساء جربته.

رابط الموقع الرسمي: https://www.yoummisr.com

    دمبل تراي وتبادل للباي

    باي تبادلترايسيبس دمبل

    بار للباي .. وكابل تراي

    تمرين ترايباي بار

    باي تركيز .. مع dips

    تكوير الباي

    تمرين DIPS

 

اليوم الخامس: راحه

 

اليوم السادس: كتف و ترابيس :

 

    رفرفة عكسى بالدمبل خلفى مع بار أمامى للكتف

    تبادل جانبيكتف امامي

    دمبل جانبى للترابيس مع بار أمامى للترابيس

    رفرفة جانبى 1ترابيس امامى 2

    كرنش

    بطن كابل

 

اليوم السابع: راحة

 

ملحوظات هامة:

تمرينات عضلات الظهر

    يمكن عدم اتباع هذا الاسلوب فى عضلات البطن و السمانة, و لكن اتباعه ايضا يزيد من صعوبة التمرين و يأتى بنتائج جيدة.

    يركز هذا الاسلوب على قدرة التحمل للتدريب الشاق و لكن ليس هذا معناه عدم وجود نمو عضلى, يرجع النمو اولا و اخيرا لتغذيتك السليمة. و الراحة بين المجموعات لا تقل عن دقيقة واحدة و لا تزيد عن 3 دقائق. للتوضيح مرة اخرى مثلا فى اول تمرين للظهر مع الصدر ( 10 عدات مرجحة للظهر, ثم ترك البار و اداء 10 عدات للصدر, ثم تركه و العودة للظهر بعد تخفيف الوزن 5-10 كيلو و اداء اقصى عدد

    ترك البار و الرجوع للصدر بعد تخفيف الوزن و اداء اقصى عدد, ثم العودة مرة اخيرة للظهر بعد تخفيف الوزن و بعدها العودة للصدر و هكذا تكون اول مجموعة). مجموع المجموعات سيكون 3 فقط, و

    قلة التمارين هى عن قصد حتى لا تقوم بالتدريب الزائد عن حده للعضلة, مدة التدريب لن تطول عن ساعة واحدة فقط او ساعة و ربع كحد اقصى.

شرح تمرين العقله للاعيبى كمال الاجسام | تمرين رئيسي لعضلة الظهر:

 

يعتمد هذه التطبيق على وزن الجسم أو اضافة اي من الاوزان وهناك عدة زواية مثل زاوية (90)(65)(45)(10) جميع هذه الزواية تقوم بـ تمرين وزيادة في تمدد الاياف العضلية وهذ يعتمد على الاستمرار بالتمرين دائما.

 

    تقوم اولا بعملية احماء على جميع الزواية التي ذكرة لكي لا تتعرض اي عضلة الى تمزق او شد عضلي

    ثم اذا اردة القيام بحمل الاوزان عليك القيام بوضع الحزام الخاص ليسهل عليك عملية التطبيق

    ثم في كل من التكرارت تقوم بـ زيادة وزن القراص هناك زيادة في الوزن.5-10-15-20-25 اما يكون بالعدد المنضم او العدد المفتوح اي حتى اخير قطرة من قوتك اثناء التطبيق

    هناك نضرية اخرا وهي ليسى مشروطا بالجولات او التكرارات بالعدد فهناك رياضيون يصعب عليهم التطبيق والسبب هو هناك رياضيون يمارس التمرين دائما للعقلة فـيسهل عليه الامر ومنهم ايضا من يمارس بشكل متقطع و لهاذا لا نستطيع تثبيت برنامج من جولات وتكرارات فـ للجسم طاقه محدودة في هذه التمرين ويعود للرياضي واشراف المدرب لوضع برنامج تطبيقي.

 

مكمل غذائي ممتاز Amrican peptide للاعيبى كمال الاجسام:

 

اقوى البيبتيدات. ومتاح ببتيد ace-31 وهو اقوى انواع الببتيدات الان فى السوق.

مكمل غذائي ممتاز للاعيبي كمال الاجسام hexarelin peptide:

 

اقوى البيبتيدات علميا وهو من ضمن عائلة ال ghrp ولكنه يعتبر الاقوى ووميزاته كثيرة جدااا وتم العمل عليه ليكون الاقوى بين ال ghrp6 وال ghrp2 وال ipamorelin .

تمرينات عضلات الظهر

    لديه قدرة هائلة في افراز هرمون النمو الطبيعي وذلك يشمل قوة ونمو في الالياف الجديدة

    زيادة في حجم الالياق العضلية الموجودة بالفعل وحماية الاعصاب والمفاصل والعمل على مكافحة الشيخوخة

    حماية واستشفاء الالياف والمفاصل والاعصاب وايضا يكسر الخلايا الدهنية الصعبة

    يحد من تخزين الدهون في الالياف ويحولها الي طاقة كما ايضا

    يعطي اشارات للبنكرياس لتحفيز هرمون ال igf1 يعني يساعد في حرق السكر من الجسم.

    لا يؤثر على الشهية كما يفعل ghrp6 يعني يمكن استخدامه في فترات التنشبف ولا يحبس الاملاح ايضا.

    المستخدمون من هذا المنتج اشاروا ان استخدامه يكون من فترة 4 اسابيع ل 12 اسبوع ويكون في فترة راحة 4 اسابيع بين كل كورس. يعني نتايجه اسرع بكثير من ال rp6 وال rp2 وقالوا ايضا ان نتائجه مماثلة لهرمون ال gh من حرق الدهون والبناء العضلي .

 

اذا استخدمت جرعة 200 ميكرو في اليوم ستكون النتيجة ممتازة من ناحية حرق الدهون ومرضية شئ ما من ناحية البناء العضلي. وعند استخدام جرعة 300 ال 400 ميكرو يومية ستكون النتيجة ممتازة في البناء العضلي كانك تستخدم هرمون ال gh بشكل صريح.

 

يبداء العمل في الجسم بعد 30 دقيقة من الحقن ويوصل ذروته خلال 4 ساعات. اي الحقن يتم على 3 مرات يوميا لابقاء المادة الفعالة متوازنة في الجسم على مدار اليوم.

 

شرح تمرين الضغط مع مد العضلة الثلاثية التراي للاعيبي كمال الاجسام:

 

    أثناء الاستلقاء على المقعد المائل بقبضة ضيقة

    يجب أن نحرص على الوصول إلى المد الكامل في كل تكرار للحركة

    يجب ألا نقوم بتحريك الذراعين من أعلى أثناء مد العضلات الثلاثية. يجب أن نقوم بثني المرفقين فقط.

    يجب ألا نستريح بين تمارين مد العضلات الثلاثية وحركات الضغط على المقعد. التكرات 3 العدات 10 08 08 بالاوزان العاليه

    التكرارت 4 العدات 20 20 20 20 بالاوزان الخفيفه

اخطاء يرتبكها للاعيبى كمال الاجسام المبتدئين:

نشاهد الكثير من الشباب عند دخولهم الجيم ينظرون إلى من هم اقدم منهم في هذه الرياضة , فيرغبون في الوصول لمستواهم بسرعة دون مراعاة لقدرة اجسامهم , ويظنون أن هكذا أجسام ظهرت في ليلة وضحاها , جاهلين أنها نمت بعد سنوات من التغذية السليمة والتمرين والراحة , والصبر والتضحية , فيتجهون إلى مسار يضر بصحتهم وأجسامهم وحتى مستقبلهم فينكبوا على الاستيرويدات والهرمونات من غير استشارة طبية حتى يحصلوا على الجسم المنشود في أقل فترة ممكنة , فتنمو العضلات على أساس هزيل وربما نمت بشكل خاطئ فيضرون بأجسامهم وصحتهم على حد سواء .

تمرينات عضلات الظهر

يجب عند التمرين في الجيم مراعاة :

 

    قدرتك في رفع الاوزان وان لا ترفع الا ما تقدر عليه

    تزيد في الاوزان بشكل دوري شيئا فشيئا فترتقي وتصل إلى ما تربو إليه

    لا أن تقفز إلى أوزان المحترفين لتبهر من حولك , لان غلطة واحدة كهذه قد تجعلك تندم بقية حياتك فقد تسبب لك بمشاكل في العمود الفقري او قد يفلت الوزن فتصاب بخلع أو تمزق لا يحمد عقباه.

 

اهمية صفار البيض للاعيبى كمال الاجسام:

معظم لاعبي كمال الاجسام إعتدت رمي صفار البيض و تناول البياض البروتيني فقط, يجب تناول ثلاث بيضات كاملة يوميا لما لها من فوائد جمة خاصة لرفع مستوى هرمون التستوستيرون و دراسة جامعية تؤكد ان الصفار غير مسؤول عن إرتفاع مستوى الكولسترول السيء في الدم.

أهمية تقوية عضلة السواعد للاعيبى كمال الاجسام:

 

تعتبر من العضلات الصغيرة الطويلة و تقويتها تساعدك كثيراً في الرفعات أو التركرارات الأولى بحيث تكون قوية وصلبة ويجب تسخينها كل مرة تتمرن فيها , عند الشعور برعشة أو حركة غير متزنة فهذا يعني بأن سواعدك ضعيفة ولا تتحمل رفع الوزن , مرنها مرة أو مرتين في الأسبوع إن كانتا ضعيفتين لكي تقوى لرفع الاوزان أثقل.

 

الجدول التدريبى لتمارين عضلات الصدر:

 

    بنش مسطح 3 مجموعات 8 تكرارات

    بنش عالى 3 مجموعات 8 تكرارات

    ضغط بالدمبل 3 مجموعات 8 تكرارات

    رفرفة عالى 3 مجموعات 8 تكرارات

    أوفر 3 مجموعات 8 تكرارت

 

مكمل غذائي ace-031 للاعيبى كمال الاجسام:

تمرينات عضلات الظهر

    يعمل على الجينات وضعف العوامل الوراثية والتناسق العضلي وزيادة النسيج العضلي في ايام.

    لازم معاه سعرات حرارية عالية جدااا يعني لو اكت في اليوم 6000 سعر حراري خليك ضامنه انه هيقوم بتوظيفهم بشكل كامل وهسقوم بتحويلهم لانسجة عضلية.

عضلات البطن عند للاعيبن كمال الاجسام:

 

كلما زادت قوتها وصلابتها كلما ساعدتك على أداء الحركة وبالتالي زيادة القوة البدنية , هذا إضافة إلى الحصول على قوام مثالي والتمتع بالصحة والرشاقة .

 

للحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة:

تمرينات عضلات الظهر

    المشي السريع وتمارين الكارديو : من أكثّر الطرق التي تساعد على حرق الدّهون والحصول على عضلات البطن : من هذه التمارين الجري والسباحة وركوب العجل

    شرب الكثير من الماء: لأنّ جسم الإنسان يتكوّن من 70% ماء , فحرمان الجسم من الماء يؤدّي إلى زيادة الدهون وزيادة الوزن .

    المحافظة على تمارين البطن : فهي السبيل إلى الحصول على عضلات البطن الجذابة والمقسمة مثل تمارين البطن السفلى والعلوى.

    تمارين الحديد: من خلال الإلتزام بتمارين الحديد فهناك العديد من التمرينات تساعد في بناء عضلات البطن والجسم ككل

 

 

 

تمرينات عضلات الظهر للاعيبن كمال الاجسام:

من العضلات المهمة جدا والتى تعطى شكل الجسم وقوة ايضا اذا اردت ان تبدو جيد من الامام عليك ان تهتم بعضلات ظهرك اهتمام كبير اليك تلك التمارين لتنمية عضلات ظهر قوية وكبيره.

 

جدول التدريب

 

    سحب عالى أمامى 4 مجموعات 8 تكرارت

    بار تعريض 3 مجموعات 8 تكرارت

    سحب عالى مجنص 3 مجموعات 8 تكرارت

    منشار بالدمبلز مجنص 4 مجموعات 8 تكرارت

    سحب ارضى بالمسطرة 3 مجموعات 8 تكرارت

    الرفعة الميتة قطنية 4 مجموعات 8 تكرارت

    يحتاج من يمارسون رياضة كمال الأجسام في رمضان إلى الانتباه الشديد لما يتناولونه من طعام، حيث يجب عليهم خلال هذا الشهر الكريم اتباع نظام غذائي وخطة تغذية تساعدهم ليس على الصوم فقط، إنما يؤدون تمرينات رياضية.

    لذلك سنركز هنا على ما يجب أن يتناولوه خلال شهر رمضان وهذا بناء على رأي الخبراء في هذا المجال ومنهم الخبير العالمي (كريستيان ووكر) مسلم، مدرب الصحة الشاملة في مركز (AADP) في نيويورك. تمرينات عضلات الظهر

    كمية المياه المناسبة لهم:يوصي ووكر بشرب ما يتراوح بين لتر إلى لتر ونصف من المياه بعد السحور لإمداد الجسم بالترطيب الكافي في الصباح فمع مرور ساعات النهار وتعرضه للإرهاق الذهني والجسدي سيكون بحاجة ملحة إلى الماء.